MichioKatsuyama

初心者のための60分ウォーキングプログラム

60分ウォーキング

正しいウォーキングをしていると、スタートしたその日からカラダが変化していくのを実感できます。

14日(2週間)でかなり実感できます。そして90日後には…見違えるようなカラダになっているでしょう。

60分ウォーキングプログラムはまだ歩き慣れていない、初心者の方のためのプログラムです。

まずはこの60分ウォーキングで歩くのに慣れ、徐々に時間を延ばしていってください。目標は120分ウォーキングがウキウキ楽しくできるようになることです^^

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脂肪を燃焼!効果的な有酸素運動、正しい有酸素運動の方法

脂肪燃焼

運動をしてもなかなか痩せられない、なかなかお腹周りの脂肪が落ちないと悩んでいませんか?

脂肪を燃焼させる運動にはコツがあります。脂肪がどのような場合に燃焼されるかを知っておくとダイエット成功の近道になるでしょうし、健康的な身体をつくることができるでしょう。

脂肪燃焼のための有酸素運動のコツを紹介します。

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お腹のたるみを解消!いっそ腹筋6パックにする方法

お腹周りスッキリ

お腹周りがたるむのが嫌でした。見た目が醜いし、何か腹がつかえるし。鏡で自分の姿を見るたびにドヨーンとした気分になってしまいます。それにスリムな服を着こなせません!

ほうっておくと生活習慣病のリスクさえ出てきます。

そんなお腹周りの脂肪をなくしスッキリする方法、さらに、いっそ腹筋を6パックにしてしまう方法を紹介します。

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朝の目覚めを改善した、たった2つのこと

朝の目覚め最悪

朝の目覚めが悪くて困っていました。目覚ましをかけても、音が鳴っていることさえ気づかない。ハッと気づくとあと5分で家を出ないと会社に遅刻する。あわてて飛び起きて服だけ着替えて家を飛び出る。顔を洗ったり、歯を磨いたり、髪の毛を整えたりするのは、駅のトイレか、会社についてから。

そんな日々を送っていた僕ですが、たった二つ、あることをし始めると、朝の目覚めが良くなりました^^

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消化プロセス(果物・野菜・炭水化物・タンパク質)

消化のプロセス

高いエネルギーを得る健康的な食べ方、食べる順番や食べ合わせを理解するには、それぞれの食べ物がどのように消化されるかを知っておく必要があります。

果物・野菜・炭水化物・タンパク質、それぞれの消化プロセスをまとめます。

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エネルギーを10倍にする正しい食べ合わせ

エネルギー10倍!正しい食べ合わせ

エネルギーがありあまっているのでもういらない!

この記事を読んでいる人で上記のように思っている人はおそらくいないでしょう。多くの人がもっとエネルギーが欲しい!と思っているでしょう。僕もそうです。

では、日々の活動の中で一番エネルギーを消費しているのは何でしょうか?

朝のジョギング?
仕事?
満員電車で立っていること?

いえいえ違います。

毎日、だるいなぁ、眠いなぁ、もっとエネルギーが欲しいなぁと感じているなら、何にエネルギーを浪費しているかを知り、その無駄遣いをなくす方法を知り、エネルギーに満ちた生活を手に入れましょう!

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食事からみる24時間周期3つのサイクル

食事からみる3つのサイクル

人間は、食べ物を食べると(補給)、その一部を吸収し(同化)、使わない部分を捨てる(排泄)という作業を繰り返しています。

補給・同化・排泄の3つの作業はどんな時でもある程度は行われています。でも一日のうちでそれぞれ最も活発になる時間帯があります。

  • 補給:正午~午後八時
  • 同化:午後八時~午前四時
  • 排泄:午前四時~正午

それぞれについて解説した後、活用法をみていきます。このサイクルを知り、体を健康に、エネルギーあふれる生活をおくるために活用してください!!!

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食後の眠気は低血糖?もしかしたら糖尿病に…

食後眠い→糖尿病?

食後の眠気をパッと覚ます5つの方法にも食後の眠気の原因を書きました。一般的にはそれらの原因で眠くなっていることが多いでしょう。ほとんどの場合、そちらの記事に書いていることを実践すれば解決できるでしょう。

ただ、食後の眠気の原因として、あまり知られていないものがあります。それが今回取り上げる「低血糖」です。

現代の食事は、何も考えないでただ食べていると、低血糖を引き起こしやすい状態になります。そしてそれが続くと糖尿病の危険性も出てきます。

食事のとり方を工夫し、糖尿病になる前に対策を打ちましょう!!!

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食後の眠気をパッと覚ます5つの方法

食後の眠気をパッと覚ます5つの方法

食後眠くなることがよくあります。昼食(ランチ)の後、夕食(ディナー)の後など、僕もよく眠くなります。

夕食後はテスト前や仕事で忙しい時以外は眠気は問題になることは少ないのではないでしょうか。でも昼食の後は眠くなると問題になることが多々あります。例えば・・・

  • 昼一の会議が眠くて仕方がない
  • パソコンに意味不明な文字が打ち込まれている(笑)
  • 仕事に集中できない
  • 勉強に身が入らない

食後の眠気を改善し、食後も効率よく過ごしましょう!!!

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