初心者のための60分ウォーキングプログラム

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60分ウォーキング

正しいウォーキングをしていると、スタートしたその日からカラダが変化していくのを実感できます。

14日(2週間)でかなり実感できます。そして90日後には…見違えるようなカラダになっているでしょう。

60分ウォーキングプログラムはまだ歩き慣れていない、初心者の方のためのプログラムです。

まずはこの60分ウォーキングで歩くのに慣れ、徐々に時間を延ばしていってください。目標は120分ウォーキングがウキウキ楽しくできるようになることです^^

ウォーキングの回数は?

ウォーキングの回数は週に4日以上です。週に4日でOKです。だいたい2日に一回のペースです。無理をせずに続けてください。

ただ、ウォーキングをしない日が3日以上続かないようにしてください。3日以上空いてしまうと、せっかく変化してきたカラダが元に戻ってしまいます。

これは何もウォーキングに限らず、他のお稽古事や勉強にも当てはまります。例えば、英会話教室に通っていたとします。今日習った会話も3日たったら忘れてしまいます(^^;)
こういうことは他のレッスンでも当てはまりますので、覚えておくとお得ですよ♪

60分歩くのがキツイ!

60分歩くのがキツイ!
そういう場合は20分ほど歩いたら休憩をとることを試してください。一度に連続して60分歩くのではなく、例えば20分を3回に分けて合計で60分歩くという方法です。

朝20分、昼20分、夕方20分、一日合計60分としてもOKです。

ただし、気をつけて欲しいのは、一度歩き出したら、15分~20分は続けるということです。

こうしないと、脂肪が燃焼されませんし、脳によいホルモンが分泌されません。疲れるだけ損です。

なるべく早く60分連続で歩けるようにしましょう。ウォーキングを始めると、日ごとに足腰は強くなっていきます。その素晴らしい変化を楽しんでみてください。

ウォーキング後は

ウォーキング後はストレッチをして張った筋肉をほぐしてあげてください。そして足の下から上に軽くマッサージするのも効果的です。こうすると翌日にむくみや張りが残りません。

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